शाकाहारी डाइट चार्ट अपना कर 1 महीने में 10 kg बजन तेजी से घटाए
प्रोटीन शरीर के लिए कितना जरूरी है ये हम लोग अच्छे से जानते हैं। प्रोटीन शरीर में मांसपेशियों को बनाने का काम करता है।
जिससे हमारा वजन भी कंट्रोल में रहता है। जो लोग जिम जाते हैं उन्हें ज्यादा प्रोटीन की जरूरत होती है।
कई वेजिटेरियन फूड्स ऐसे हैं जिनमें भरपूर मात्रा में प्रोटीन पाय जाता है।
सिर्फ मांसाहार मे ही प्रोटीन नहीं लिया जा सकता बल्कि वेजिटेरियन्स के लिए भी प्रोटीन के कई स्रोत हैं।
हाई प्रोटीन डाइट चार्ट लेना स्वास्थ्य के लिए फायदेममंद है। स्वस्थ और सेहतमंद रहना है तो जरूरी है भरपूर मात्रा में प्रोटीन को डाइट में शामिल करें।
ओट्स
ओट्स का सेवन स्वास्थ्य के लिए काफी फायदेमंद होता है। ओट्स में काफी मात्रा में प्रोटीन पाया जाता है।
कच्चे चिया के बीजों को स्मूदी, दही और सलाद में भी इस्तेमाल किया जा सकता है। चिया ओमेगा 3 फैटी एसिड, कैल्शियम, आयरन और सेलेनियम से भी भरपुर है।
चिया सीड्स
पनीर
पनीर में प्रोटीन का जैविक मूल्य 80-86% होता है। साथ ही पनीर में इसमें सभी आवश्यक अमीनो एसिड होते हैं। वेजिटेरियन लोगों के लिए पनीर एक अच्छा प्रोटीन सोर्स हो सकता है।
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