हम सब अपनी सेहत का ध्यान तो रखते है पर अपनी आंखो पर ध्यान नहीं देते और जब आंखें कमजोर हो जाती हैं तो पछताते हैं। कम रोशनी में पढ़ना, टीवी देखना, हर समय आंखें मोबाइल पर गड़ाए रखना, खानपान में पोषक तत्वों की कमी और आंखों को रगड़ते रहने जैसे कितने ही काम हैं जो आंखों की सेहत को (Eye Health) बिगाड़ते हैं और आंखों की रोशनी (Eyesight) पर प्रभाव डालते हैं। अगर आपको भी देखने में दिक्कत होने लगी है और धुंधला नजर आने लगा है तो यहां कुछ ऐसे फूड्स दिए जा रहे हैं जिन्हें खाकर आप भी अपनी आंखों को स्वस्थ बना सकते हैं।
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आँखों की रौशनी तेज करने के लिए क्या खाना चाहिए|Foods That Improve Eyesight
अगर आप आंखों की रोशनी तेज करने के लिए क्या खाना चाहिए इसके बारे में सोच रहे है तो आइए जानते हैं नीचे बताए गए कुछ फूड्स के बारे में जो आपके आंखो के लिए बहुत फायदेमंद है
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गाजर
गाजर आंखों के लिए सबसे फायदेमंद फूड्स है। गाजर (Carrot) में बीटा कैरोटीन नामक एंटी-ऑक्सीडेंट होता है जो आंखों की सेहत को अच्छा करता है और इसका इस्तेमाल शरीर विटामिन ए बनाने में करता है। विटामिन ए रात के समय बेहतर तरह से देख पाने में मदद करता है। इससे आंखों की रोशनी तेज होती है और व्यक्ति बेहतर तरह से देख पाता है।
साल्मन
आंखों की रोशनी बढ़ाने के लिए साल्मन खाना बेहद फायदेमंद हो सकता है। साल्मन मछली ओमेगा-3 फैटी एसिड्स से भरपूर होती है। इसे खाने पर ड्राई आइज की दिक्कत नहीं होती और आंखे पूरी तरह से सेहतमंद रह पाती हैं।
ब्रोकोली
रेटिना से टॉक्सिंस हटाने के लिए ब्रोकोली खाई जा सकती है। इससे उम्र बढ़ने पर आंखों को जो नुकसान होना शुरू होता है उसमें कमी आती है। ब्रोकोली में लुटेन और जेक्सांथिन जैसे तत्व भी होते हैं जो आंखों को प्रोटेक्ट करने में सहायक हैं।
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पालक
आंखें तेज रहें इसके लिए पालक को अपनी डाइट में शामिल करें। पालक उन हरी पत्तेदार सब्जियों में से एक है जो पूरे शरीर को अनेक फायदे देता है।
अंडे
अंडों (Eggs) को सुपरफूड्स कहा जाता है। अंडे में प्रोटीन के तो अच्छे स्त्रोत होते ही हैं, इनमें जिंक और विटामिन ए की भी अच्छी खासी मात्रा होती है जो आंखों के लिए जरूरी है। अंडे खाने पर आंखों की कई दिक्कतें दूर रहती हैं।
दही
विटामिन ए (Vitamin A) और जिंक की अच्छी मात्रा वाली दही आंखों के लिए फायदेमंद है। दही खाने पर शरीर को गुड बैक्टीरिया मिलते हैं जो आंखों की एलर्जी और छोटी-मोटी दिक्कतों को दूर रखते हैं।
संतरे
विटामिन सी से भरपूर संतरे आंखों के लिए अच्छे होते हैं। अंडों में एंटी-ऑक्सीडेंट्स होते हैं जो आंखों की रक्त वाहिकाओं को फायदा देते हैं और आंखों को कमजोर होने से रोकते हैं।
मेवे और सूखे मेवे
नट और फलियों में ओमेगा-3 फैटी एसिड और विटामिन ई होता है, जो आंखों को उम्र से संबंधित नुकसान से बचा सकता है। आंखों के स्वास्थ्य के लिए आप डाइट में अखरोट, ब्राजील सुपारी, काजू, मूंगफली, मसूर की दाल शामिल कर सकते हैं।
अंगूर
अंगूर में मौजूद रेस्वेराट्रोल डायबिटिक न्यूरोपैथी और रेटिनोपैथी से बचा सकता है, खराब नियंत्रित डायबिटीज के कारण होने वाली स्थिति जहां दृष्टि गंभीर रूप से प्रभावित होती है। यह डायबिटिक न्यूरोपैथी से जुड़े प्राकृतिक परिवर्तनों और क्षति के प्रभावों को कम करता है।
बीन्स
बीन्स में बायोफ्लेवोनॉयड्स और जिंक की मात्रा काफी पाई जाती हैं। जो आंखों के रेटिना को मजबूत बनाने में मदद करते हैं। बीन्स को डाइट में शामिल कर आंखों की रोशनी को बढ़ाया जा सकता है।
Disclaimer: इस आर्टिकल में आंखों की रौशनी तेज करने के लिए क्या खाना चाहिए इससे जुड़ी जानकारी दी गई है जो आपके लिए बेहद ही फायदेमंद हो सकती है। अगर आपकी आंखों में ज्यादा परेशानी है तो आप इन चीजों को अपनी डाइट में शामिल करने से पहले अपने डॉक्टर से संपर्क जरूर करें। आपको यह जानकारी कैसी लगी कमेंट करें लाइक करें और अपने दोस्तों के साथ में ज्यादा से ज्यादा शेयर करें।